da lanutrizionistasportiva.it | Gen 16, 2017 | Nutrizione
Fai una dieta fai da te? Stai attento! Potresti mettere a rischio la tua salute!
Dopo le feste natalizie e i pasti abbondanti, quasi tutti sentono la necessità di rimettersi in forma, di iniziare un percorso di dimagrimento o di disintossicazione dal junk food.
Si pensa che per dimagrire basti mangiare poco. “Meno mangi e più dimagrisci” non è la soluzione adatta per perdere peso in modo sano. Mangiando poco vi è il rischio di non assumere abbastanza nutrienti, vitamine e sali minerali e di portare il corpo a una situazione di carenze o di stress. In questa occasione, i vari nutrienti verranno prelevati dai tessuti e dagli organi, danneggiandoli. Inoltre, il metabolismo tende ad adattarsi a una situazione di scarsità energetica e nutritiva diminuendo le sue attività e passando quindi a una situazione di metabolismo “lento” o “bloccato”.
Cosa fare?
Chi ha una buona alimentazione e la segue durante tutto l’anno non avrà difficoltà a ritornare alle buone e sane vecchie abitudini. Non sono necessari cambiamenti drastici o diete particolari, basterà fare il solito allenamento e mangiare come di consueto.
Diverso è il percorso per chi decide di iniziare un programma di dimagrimento perché vi sono diversi chili da perdere oppure sono subentrate delle patologie. Spesso si pensa che cambiare alimentazione sia semplice e possa essere fatto autonomamente: niente è più sbagliato.
Attuare un regime ipocalorico può sembrare facile ma non lo è. Senza opportune competenze non si è in grado di definire il proprio fabbisogno energetico, le quantità adatte di macronutrienti, gli alimenti e le cattive abitudini da evitare. È meglio affidarsi ai professionisti del settore (solo ed esclusivamente dietologi, biologi nutrizionisti e dietisti) che sapranno darvi delle semplici regole per impostare la vostra alimentazione, oppure seguirvi passo dopo passo in un percorso di dimagrimento.
Hai capito di sbagliare con la tua dieta fai da te?
Contattami al 3402718279 per valutare la tua composizione corporea e per avere il tuo piano alimentare personalizzato!
da lanutrizionistasportiva.it | Gen 12, 2017 | Sport
Se si vuole mantenere o incrementare la capacità di prestazione fisica nel settore dell’attività fisica per la salute, l’allenamento della forza (strenght training) rappresenta un presupposto indispensabile.
I benefici di questo tipo di allenamento sono:
Aumento della massa muscolare e della “forza”;
Miglioramento stato dell’umore;
Mantenimento o miglioramento dell’autostima e della fiducia in se stessi;
Riduzione del peso;
Mantenimento e prevenzione posturali;
Prevenzione di patologie degenerative della colonna vertebrale;
Compensazione o ritardo nel tempo dell’artrosi;
Mantenimento dell’autosufficienza in età avanzata;
Prevenzione delle cadute;
Prevenzione osteoporosi.
Le principali discipline:
Bodybuilding: il principale obiettivo dei culturisti è l’aumento della massa muscolare (ipertrofia muscolare) mantenendo bassi i livelli di grasso corporeo;
Powerlifting: il principale obiettivo dei powerlifter è l’incremento della forza massima. Sono impegnati nell’esecuzione di tre esercizi: Squat, Panca Piana e Stacco da terra.
Weightlifting: è il primo sport di sollevamento pesi a essere incluso nelle olimpiadi. Esso include due specialità: slancio e strappo olimpico.
I Bodybuilder generalmente si allenano con carichi moderati e brevi intervalli di riposo che inducono un notevole stress metabolico.
Gli atleti che praticano powerlifting e weigthlifting si allenano con carichi di alta intensità e lunghi periodi di riposo tra le serie.
Come si può notare dalle immagini, i tre atleti, nonostante i loro approcci differenti presentano notevoli masse muscolari.
Fai a Palermo Body Building, Weightlifting o Powerlifting e cerchi una dieta adatta a te? Contattami al 3402718279 per valutare la tua composizione corporea e avere il piano alimentare personalizzato e adatto al tuo allenamento!
da lanutrizionistasportiva.it | Gen 9, 2017 | Nutrizione, Salute
Spesso ci si ritrova a sentire che l’amico ha seguito una dieta data dal personal trainer, la zia si è affidata alle coach del benessere, l’amica ha trovato la dieta su internet, la mamma ha usato quella dell’amica.
È bene ricordare che queste pratiche sono altamente pericolose e dannose per la nostra salute! Vi fareste togliere un dente dal vostro meccanico? Vi fareste costruire la casa dal pasticcere di fiducia? E che ne pensate di far costruire gli aerei alle estetiste?
La dieta volta al dimagrimento, allo svolgimento di una particolare attività fisica, al contenimento di una patologia, al mantenimento di uno stato di benessere non può essere elaborata da figure professionali non competenti. Ogni qual volta ci si affida a queste figure si rischia molto, i risultati possono essere davvero dannosi e portare all’insorgere di nuove patologie. Perché rischiare di compromettere la vostra salute?
La dieta deve essere formulata in base alle vostre caratteristiche, in base all’obiettivo da raggiungere, in base all’attività fisica che voi fate. Chi lo può fare? Ecco le tre figure che se ne possono occupare e a cui dovete rivolgervi:
Il dietologo: può formulare diete, prescrivere farmaci e suggerire integratori.
Il biologo nutrizionista: può formulare diete e suggerire integratori.
Il dietista: può formulare diete su prescrizione medica e suggerire integratori.
Necessiti di un professionista? Sono una biologa nutrizionista e ricevo a Palermo, contattami al 3402718279 per fissare un appuntamento!
da lanutrizionistasportiva.it | Gen 5, 2017 | Sport
Oggi parliamo di uno sport poco conosciuto! Il Nordic Walking!
Di cosa si tratta e quali benefici apporta al nostro organismo?
Il Nordic Walking è un’attività motoria accessibile a tutti e praticabile in qualsiasi luogo: sentieri, strade di montagna, campagna, parchi cittadini.
Il Nordic Walking è direttamente connesso con una delle abilità di movimento più naturali per l’uomo: il cammino.
Quali sono i vantaggi di questo sport?
L’utilizzo funzionale di due bastoncini determina una serie di vantaggi:
maggior dispendio energetico rispetto alla camminata “semplice”, grazie al coinvolgimento di un maggior numero di muscoli;
migliora la postura e la coordinazione;
minore carico sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale;
migliora la funzionalità dell’apparato cardiovascolare;
previene l’osteoporosi;
abbassa la percezione della fatica.
