da lanutrizionistasportiva.it | Apr 19, 2020 | Nutrizione, Salute, Sport
Sei normopeso ma hai dei chili in più da smaltire? Sei sovrappeso oppure obeso? Hai resistenza insulinica, diabete, valori alti di lipidi nel sangue? Hai la pressione sanguigna elevata? Non puoi fare a meno di continuare a leggere questo articolo!
Nessuno ti dice che hai maggiori possibilità di entrare in terapia intensiva successivamente a una infezione, di non rivedere i tuoi cari, i tuoi amici, di stare male a lungo!
In questo momento in cui l’attenzione dei media è alta per il SARS-CoV-2, ci si focalizza su tanti aspetti ma mai sullo stato di salute, sullo stile di vita e sulla tua alimentazione!
Cosa succede all’estero?
In Inghilterra, 7 pazienti su 10 che entrano nei reparti di terapia intensiva con infezione da Covid-19 sono in sovrappeso o obesi! “La severità della malattia aumenta all’aumentare dell’Indice di massa corporea (BMI). L’obesità è un fattore di rischio per l’infezione da SARS-CoV-2.”
Basta fare un giro tra le maggiori pubblicazioni mediche degli ultimi anni: indipendentemente dal nuovo coronavirus, il sovrappeso e l’obesità portano a patologie che fanno si che chi è in sovrappeso o obeso abbia una preferenza per questi reparti e quindi abbia una più alta probabilità di morte, di non rivedere i propri cari, di non poter continuare a vivere serenamente e felicemente.
E in Italia?
So a quello che stai pensando, che è una cosa che succede all’estero, che fuori dall’Italia si mangi male, che è più probabile che siano obesi..e invece no! Studi internazionali ma anche italiani ci mostrano come la maggior parte delle persone che successivamente a un’infezione entrano nei reparti di terapia intensiva siano sovrappeso, con un indice di massa corporea elevato.
Cosa dicono i medici italiani?
Il dottor Caccialanza direttore Uoc di Dietetica e Nutrizione clinica all’ospedale San Matteo di Pavia ci dice che: “Lo stato nutrizionale di partenza è molto importante perché, da alcune evidenze preliminari che stiamo valutando attraverso uno studio multicentrico chiamato Nutri-Covid19, emerge come il sovrappeso e la presenza di caratteristiche tipiche della sindrome metabolica quali diabete, dislipidemia, resistenza insulinica sembrino costituire un fattore predittivo dello sviluppo di complicanze più severe, in particolare di insufficienza respiratoria grave”.
Il coronavirus prima o poi finirà, non mi interessa!
Sì, pensi che questo sia riferito solo alla sindrome da Covid-19 e quindi non ti appartiene e non ti interessa! E invece no! Tantissimi studi indicano come uno stile di vita diverso ti permetta di migliorare sensibilmente la tua vita! Avrai la possibilità di stare bene con te stesso, con gli altri, di avere una marcia in più. Ti sentirai più energico, più attivo, avrai successo nel lavoro e nella vita privata!
Ti sembra che tutto ciò sia lontano, che tu non possa cambiare la tua vita e invece no!
Bastano poche e semplici regole per dare una carica di energia alle tue giornate! I miei pazienti dopo pochi giorni di alimentazione bilanciata, non solo perdono peso ma acquistano vitalità, forza ed energia, si sentono attivi, forti e non hanno fame! Chi scopre la sana alimentazione non la chiama più dieta, ma stile di vita!
E tutte le patologie?
Molte patologie con l’alimentazione sana, bilanciata ed equilibrata regrediscono oppure non si manifestano! Il mio metodo è l’alimentazione ideale per migliorare le tue patologie o per prevenirle, è adatta a te se fai sport ma anche se non hai mai iniziato a farne uno! Essere più energico e più attivo di porterà ad avere lo stato mentale adatto per focalizzare la tua vita al benessere, al tuo corpo, al tuo spirito, sentirai la necessità di fare sport e non avrai più problemi a effettuarlo, niente più fiatone, niente più stanchezza!
Si ma seguire una dieta è dispendioso!
Nulla di più falso, risparmierai tempo e denaro. Risparmierai nell’evitare di comprare alimenti che non ti saziano ma che ti fanno male, risparmierai soldi per curare le tue patologie o per acquistare i farmaci. E’ tutto un guadagno!
Non so cucinare, non ho tempo per la preparazione dei pasti!
Il mio metodo presenta pasti facili da preparare, non ci sono lunghe preparazioni, sono semplici e funzionano per schemi, anche se non sei bravo in cucina, anche se non hai tempo per cucinare, sarà tutto più facile!
E’ difficile cambiare stile di vita? No, i passi sono semplicissimi!
1) cambia stile alimentare iniziando a preferire alimenti meno industrializzati, meno raffinati, più semplici, acquista alimenti del territorio, acquista prodotti provenienti dalle regioni a minor inquinamento (la Sicilia fra tutte ha un clima fantastico e un ambiente salubre, lontano dalle fabbriche).
2) Inizia a muoverti o rendi il tuo allenamento costante, non esagerare, ascolta il tuo corpo! Se sei all’inizio bastano pochi minuti di passeggiata! Se fai già sport, rendilo più proficuo, programma i tuoi allenamenti settimanali!
3) Non dedicarti solo al tuo corpo ma anche alla tua anima, inizia a meditare e ti sentirai leggero dentro, bastano 5 minuti al giorno! Inizia ad apprezzare ciò che di bello ci circonda, inizia a mettere te in prima persona, allontana le persone negative, circondati di persone positive!
Tantissimi miei pazienti hanno cambiato vita e dopo anni mi ringraziano per aver scoperto un mondo che non conoscevano, hanno iniziato ad avere successo nello sport, nelle relazioni, sul lavoro. Sono diventati belli dentro e fuori!
Non servono grossi cambiamenti per migliorare la tua vita. C’è una ragione per cui sulla carta ti sembra così semplice eppure solo in pochi lo fanno. Cambiare il proprio stile di vita è per pochi, per chi è arrivato a leggere fino a qui, per chi ha un forte desiderio di migliorare la propria vita ma non sa da dove iniziare!
So che è difficile cambiare le proprie abitudini, so che ti devo chiedere di impegnarti a seguire perfettamente le mie indicazioni, passo dopo passo, senza avere la possibilità di fare di testa tua o di ritornare alle brutti abitudini di sempre ma se mi seguirai in ogni mio consiglio, il risultato minimo che mi sento di garantirti è: forza, vitalità, salute e forma fisica migliorate!
Non perdere tempo, inizia subito ad essere energico, forte, vitale e di successo! Per garantire il massimo risultato e seguirti al meglio, non posso accettare tutti, contattami il prima possibile per riservare il tuo posto!
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da lanutrizionistasportiva.it | Apr 4, 2020 | Nutrizione, Salute
“Non dimagrirò mai!”
Ecco la frase che spesso ci diciamo dopo aver fatto tante diete, aver speso tanti soldi, aver comprato integratori, prodotti dimagranti e liquidi miracolosi. Poi siamo tornati allo stesso peso di prima, o peggio, ad avere anche un peso più alto di quando abbiamo iniziato.
Dieta dopo dieta, inizia a crescere l’insoddisfazione e la paura di non farcela. Diminuisce la volontà di cambiare, la voglia di impegnarsi e di ricominciare! Si pensa che dopo ogni dieta poi si ritorni a riprendere i chili persi e quindi tutte le fatiche poi alla fine non vengono ripagate. Si entra in un brutto circolo: si inizia una dieta, si fanno tante rinunce, poi basta che il peso per qualche giorno resti uguale, i centimetri non scendano e quindi lo sconforto prende il sopravvento.
Ci si stanca delle diete, di aspettare i cambiamenti. Si iniziano così diete sempre più drastiche che però ci portano ad avere più fame e più voglia dei cibi a noi più cari. Anche questa volta si molla la dieta, i chili aumentano, iniziamo ad odiare la bilancia e inizia a crescere in noi il pensiero che “non dimagriremmo mai”!
Niente di più sbagliato! Ma..
Se ti dicessi solamente: “Non è vero, sei bravissima e ci riuscirai anche tu, ce la farai sicuramente” questo non ti aiuterebbe di certo!
Da cosa partiamo?
Quando pensiamo che non dimagriremmo mai, per prima cosa dobbiamo capire che si tratta di un pensiero, è SOLO un nostro PENSIERO!
Cosa possiamo fare insieme?
Dobbiamo iniziare a lasciare andare il nostro pensiero e provare a fare qualcosa per cambiare le cose in questo momento, dobbiamo iniziare a fare piccole scelte che ci permettono di essere un tantino più capaci di ieri.
Nel mio lavoro, aiuto a trovare dei modi per essere più bravi a seguire una dieta, a fare le giuste scelte alimentari, a non escludere tutti gli alimenti considerati “ingrassanti” ma ad inserirli nelle giuste quantità e nei giusti momenti della giornata. Importante è agire per piccoli passi e per piccoli obiettivi, affrontiamo insieme uno step dopo l’altro. Tutto dipende dalle strategie che si utilizzano, dal piano alimentare che seguiamo, dal sostegno e dalla presenza del professionista a cui ci affidiamo. Non esistono diete e metodi che vanno bene per tutti, esiste il piano alimentare che è cucito addosso a te e che ti rende capace, giorno dopo giorno, a fare le scelte giuste e a raggiungere i vari piccoli obiettivi che ci poniamo.
Il successo del percorso dipende dalle strategie che usiamo e da chi siamo supportati. Vuoi fare questo percorso, obiettivo dopo obiettivo, passo dopo passo, con me? Contattami al 3402718279 per richiedere informazioni e per valutare un nuovo inizio, un nuovo modo per dimagrire.. bene e per sempre!
da lanutrizionistasportiva.it | Mar 28, 2020 | Nutrizione
Si è sempre alla ricerca della dieta migliore, quella dieta che:
1) dura poco
2) fa perdere tanto peso
3) non ti fa riprendere i chili persi.
Contemporaneamente non si vuole rinunciare a:
1) gelati
2) dolci
3) due aperitivi a settimana
4) la pizza del sabato
5) il pranzo coi parenti della domenica.
La ricerca della dieta dei miracoli ci porta a provarne tante, a cambiare mille nutrizionisti, a non terminare i percorsi dietetici, a fare pasti sgarri illimitati, a non vedere risultati e quindi a buttarci nell’alimentazione squilibrata togliendoci tutti gli sfizi di anni e anni di dieta (fatta male e con mille sgarri). Questo percorso, che si autoalimenta, ci porta a tanta insoddisfazione, a credere di non riuscire a seguire più un piano alimentare, a credere di non riuscire a raggiungere gli obiettivi. Si cerca via via sempre la dieta con risultati brevi, drastica, che puntualmente non riusciamo a seguire!
E’ veramente quello che vogliamo davvero?
L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha definito la salute come:
“uno stato di completo benessere fisico, sociale e mentale, e non soltanto l’assenza di malattia o di infermità.”
Molti pensano che non avere malattie sia stare in salute.. ma come ti senti dopo una o due o tre rampe di scale? Riesci ad allacciarti le scarpe? Ad allacciarti il reggiseno?
Qual è la dieta miracolosa?
La dieta miracolosa è quella che funziona, perché riesci a seguirla per tanto tempo, riesci a non fare pasti extra, ti permette di essere tranquilla, non ti crea stress. E’ la dieta che non ti promette di essere efficace in un mese, ma che passo dopo passo ti porta al tuo obiettivo. La fretta non aiuta, così come non aiuta la dieta drastica, meno mangerai e più avrai voglia di mangiare ciò che non è concesso. La dieta miracolosa è quella che ti insegna a mangiare, non solo a dieta ma per la vita, è la dieta che ti fa capire quali alimenti ti fanno stare bene, non ti creano problemi digestivi o intestinali. E’ la dieta adatta a te.
Non cercare la dieta dei miracoli online, dall’amica che è riuscita a dimagrire. In questo percorso spesso serve un sostegno esterno che non si limita solo a creare la dieta adatta a te, ma che ti aiuta a capire cosa fa bene a te, che ti sostiene nei momenti bui. La dieta è un percorso a ostacoli, solo con il giusto professionista puoi farcela! Contattami al 3402718279 per maggiori informazioni, per iniziare a cambiare la tua vita, da ciò che mangi quotidianamente.
da lanutrizionistasportiva.it | Mar 27, 2020 | Alimenti, Nutrizione, Salute
Il magnesio è un minerale molto importante per il nostro organismo perché gioca un ruolo fondamentale in molte reazioni biochimiche. Vuoi scoprire quali?
Ecco alcune delle sue principali funzioni:
– riduzione della stanchezza e dell’affaticamento;
– equilibrio elettrolitico;
– partecipa al metabolismo energetico;
– partecipa al funzionamento del sistema nervoso;
– partecipa alla funzione muscolare;
– coadiuva la sintesi proteica e degli acidi grassi;
– coadiuva l’attivazione degli amminoacidi;
– mantenimento di ossa e denti sani.
Il magnesio si può trovare in buone quantità nella frutta secca, in particolare nelle mandorle e negli anacardi (il quantitativo è di circa 264 mg ogni 100 gr di prodotto), pari al 70% del fabbisogno di magnesio giornaliero.
Il magnesio è contenuto in molti cibi, il 30/40% del magnesio ingerito è assorbito dal nostro organismo. La quantità di magnesio che è assorbita dipende dalla solubilità dei sali di magnesio in acqua e dalla dieta. I sali di magnesio che sono difficili da assorbire sono utilizzati, negli integratori, come blandi lassativi. Le sostanze che hanno un’azione sul metabolismo del magnesio sono: fibre, acido fitico, fosforo, calcio e proteine; queste possono diminuirne l’assorbimento.
Una deficienza di magnesio in genere è legata a:
– deficienze di apporto energetico e di nutrienti
– ingente catabolismo
– farmaci
– diabete mellito
– alcolismo
– stress
– disordini gastro intestinali (diarrea, vomito)
– sindromi da malassorbimento.
In alcuni casi può essere utile un’integrazione con magnesio ma.. Attenzione agli integratori! Non sono tutti uguali, contattami al 3402718279 per un piano personalizzato e per scoprire se l’integrazione di magnesio fa al caso tuo!
da lanutrizionistasportiva.it | Mar 27, 2020 | Nutrizione, Sport
Nell’articolo precedente, abbiamo parlato di resistance training (RT) e dell’impatto che ha sulla salute, adesso focalizziamo la nostra attenzione sull’efficacia di questo tipo di allenamento sulla perdita di peso.
RESISTANCE TRAINING vs ALLENAMENTI AEROBICI: cambiamenti sulla composizione corporea
Sono stati effettuati numerosi studi comparativi tra due tipi di allenamento diversi: l’allenamento di tipo anaerobico (resistance training) e l’allenamento aerobico. Questi studi avevano il fine di valutare il diverso impatto degli allenamenti sulla composizione corporea.
I protocolli di allenamento anaerobici (RT) di 12/16 settimane hanno portato a un aumento della massa magra (in media di 1.7 kg) e all’aumento del dispendio energetico a riposo, ma anche una diminuzione della massa grassa [1]. Il dispendio energetico a riposo partecipa per il 60-75% al dispendio energetico totale giornaliero e quindi gioca un importante ruolo nella regolazione dei bilanci energetici. In questo caso, crea un bilancio energetico negativo e quindi porta al dimagrimento. Sebbene il dispendio energetico del RT sia relativamente basso durante l’attività [4,5], la spesa energetica nelle 24 h può essere abbastanza consistente per aiutare nel controllo del peso [6,7,8]. Infine, la minima spesa energetica del RT non porta a un aumento dell’intake energetico (non si mangia di più) [9].
L’allenamento di tipo aerobico, invece, porta a un aumento della spesa energetica per un breve periodo, cioè durante e subito dopo l’attività fisica [2,3] ma non all’aumento della massa magra [1]. L’aumento della spesa energetica associata con l’attività fisica di tipo aerobico può aumentare l’intake energetico (si mangia di più) e far diminuire la spesa energetica giornaliera associata all’esercizio fisico (minore compliance del paziente) [9].
Da questi studi, si evince la superiorità dell’esercizio anaerobico di tipo resistance training nella composizione corporea, si avrà quindi più massa muscolare e meno massa grassa. Questo genere di esercizi ci permette di essere tonici e di avere un corpo ben equilibrato tra le componenti muscolari e di grasso.
Non vuoi avere un corpo muscoloso? Nessun problema, i fisici muscolosi che si vedono in tv o sui social e che non ti piacciono, sono frutto di tantissimo duro lavoro specifico! L’attività fisica in palestra, se non vuoi, non ti porterà quei risultati ma sarà adatta per quella che più semplicemente si chiama tonificazione, sarai più in forma ma con pochi muscoli!
Desideri un piano alimentare da abbinare al tuo allenamento? Contattami al 3402718279!
Riceverai un piano dietetico personalizzato, adatto a te e al tuo sport!
da lanutrizionistasportiva.it | Mar 27, 2020 | Nutrizione, Salute, Sport
Come tutti sapranno, la dieta può portare al dimagrimento ma spesso si ha un risultato più armonico e soddisfacente quando alla dieta associamo un’attività sportiva.
Due tra le domande più gettonate sono: qual è l’allenamento che mi permette di dimagrire? Quale allenamento fa bene alla mia salute? Ecco qui la risposta alle due domande!
Resistance training: di cosa si tratta?
Il resistance training (in italiano: «allenamento contro resistenza»), detto anche strength training («allenamento di forza»), weight training («allenamento con i pesi») o weight lifting («sollevamento pesi»), rappresenta quella grande categoria di allenamenti fisici anaerobici in cui i muscoli esercitano la propria attività contro un carico esterno.
L’American College of Sport Medicine nelle sue “Raccomandazioni per lo sviluppo e il mantenimento della forma fisica” inserisce il Resistance Training (RT) solo nella seconda edizione (1990) per la sua efficacia nello sviluppo e nel mantenimento della massa magra. Nell’ultima edizione viene enfatizzato l’uso di questo tipo di allenamento anche per il miglioramento dei parametri legati al rischio cardiovascolare e per abbassare quindi tutte le cause di mortalità.
Quali BENEFICI apporta alla SALUTE?
Ci sono notevoli prove a supporto dell’uso dell’RT come migliore modo per aumentare la massa magra ma ci sono anche via via sempre più prove a supporto del miglioramento dei rischi cardiovascolari (pressione arteriosa alta), lipidi circolanti (colesterolo totale, LDL, HDL) ma anche emoglobina glicata e sensibilità all’insulina.
Il RT porta a un abbassamento della pressione sanguigna [1,2], diminuzione del colesterolo totale, trigliceridi e LDL [3], aumento HDL [3], miglioramento della sensibilità insulinica [4] e diminuzione dell’emoglobina glicata [5,6].
Si tratta quindi di un allenamento che migliora tutti i parametri che si alterano quando l’alimentazione è errata, si è in sovrappeso o obesi e si ha la sindrome metabolica. Non c’è un’età per iniziare, non ci sono limiti fisici, l’importante è sempre farsi seguire da figure professionali specializzate che possano adattare questo tipo di allenamento alla propria età, fisicità, problemi osteo articolari e tanto altro!
Vuoi sapere se questo allenamento fa dimagrire? Leggi questo articolo!
Vuoi abbinare questo tipo di allenamento alla giusta alimentazione? Desideri un piano alimentare personalizzato? Contattami al 3402718279!
