da lanutrizionistasportiva.it | Lug 28, 2018 | Nutrizione, Sport
Molti vogliono risultati ottimali in pochissimo tempo. In realtà non è tutto oro quel che luccica e per poter fare un buon lavoro bisogna iniziare subito, pensarci molto tempo prima, anche un anno! Soprattutto se hai degli obiettivi legati al tuo sport!
Ci vogliono 12 mesi per dimagrire 10/5/2 chili? No!
Ci vogliono 12 mesi per migliorare la propria salute? No!
Ci vogliono 12 mesi per migliorare la propria composizione corporea? Nì! Dipende dal tuo punto di partenza e dai tuoi obiettivi!
Il piano alimentare deve essere programmato, deve andare via via cambiando con il tempo, si devono creare le basi per poter fare tutte le modifiche necessarie!
Se mangi solo un piccolissimo secondo con della verdura a pranzo e a cena da tanto tempo ed è giugno, non riesco a farti perdere peso e metter su massa muscolare e creare quindi un fisico armonico in meno di 20 giorni, in tempo per la tua vacanza al mare!
Cosa fare quindi? Contattami prima, contattami in tempo!
Telefona o manda un messaggio al 3402718279!
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da lanutrizionistasportiva.it | Lug 24, 2018 | Nutrizione, Sport
Qual è la dieta di Cristiano Ronaldo? Cosa mangia? Come fa a sembrare un giovane calciatore a 33 anni? Queste sono solo alcune delle domande che si pongono i tifosi e gli aspiranti calciatori di successo.. ecco di seguito tutte le risposte!
La vita di un campione non lascia nulla al caso. Di base c’è un atleta di alto livello, sicuramente motivato e sicuramente talentuoso. Dopo c’è tanta determinazione, tanta forza di volontà, tanto coraggio, tanti alti e tanti bassi. Lo stile di vita in questi casi può veramente fare la differenza. L’alimentazione, l’idratazione, il riposo, le uscite, gli orari rigidi che scandiscono tutte le attività quotidiane sono tanti piccoli tasselli che completano ed arricchiscono le potenzialità di un grande campione.
L’alimentazione è piuttosto semplice ma è anche molto ricca.
Cibi vietati: cibi trattati e confezionati, bevande gassate, zuccheri semplici, alcol.
Quanti pasti al giorno? 6 pasti al giorno, 3 pasti principali e 3 spuntini ben scanditi durante tutto l’arco della giornata.
Bevande: acqua, bevande reidratanti intra e post allenamento e qualche volta un bicchiere di vino.
La colazione: salata, ricca di grassi e proteine, i carboidrati in genere sono pochi.
Pranzo e cena: in genere sono costituiti da una fonte di proteine, una fonte di verdure e una fonte di carboidrati che variano in base agli allenamenti e alle partite.
Lo stile di vita è sicuramente volto a trovare momenti di riposo (8 ore a notte) e momenti di svago e di relax con gli amici e la famiglia. Questo punto non è assolutamente da sottovalutare. Lo stress eccessivo porta a tutta una serie di processi biochimici che non ci fanno dormire bene, alzano i livelli di cortisolo, fanno aumentare l’infiammazione, si rischia di accumulare grasso e perdere massa muscolare.
L’allenamento è ovviamente costante e continuo, oltre agli allenamenti specifici per il calcio, fa sedute in palestra e sedute di allenamento cardio.
Infine, vi lascio una citazione di uno dei maggiori esperti di nutrizione sportiva a livello internazionale che spiega bene quanto conti l’alimentazione per un atleta di successo!
“Quando Atleti motivati e di alto livello si confrontano nelle varie gare, il margine tra vittoria e sconfitta è molto piccolo . Quindi, quando tutto il resto è simile, l’alimentazione può fare la differenza tra vittoria e sconfitta”.
R.J. Maughan
Vuoi una dieta molto simile a quella di Cristiano Ronaldo? Bene, sei capitato nel posto giusto perché propongo spesso dei piani alimentari molto simili al suo!
Ricorda anche che: “Non esiste un piano che possa andar bene per tutti, ma esiste IL PIANO che va bene per te“
Contattami per un piano alimentare sportivo personalizzato, basato sulle tue necessità ed esigenze, a Palermo!
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da lanutrizionistasportiva.it | Lug 20, 2018 | Nutrizione, Sport
Hai mai fatto sport allenandoti con costanza ma non hai visto miglioramenti né sul piano fisico né sulla prestazione?
Ecco i 4 motivi per cui al tuo allenamento deve essere associato un piano alimentare sportivo personalizzato!
1. Miglioramento della performance!
Mangiare bene e in modo salutare, assumere la giusta dose di carboidrati, proteine e grassi, mangiare in maniera equilibrata e studiata appositamente per te, cambierà le tue performance! Ti sentirai più forte, più energico, più motivato, gli allenamenti saranno un momento di divertimento da dedicare a se stessi!
2. Miglioramento della composizione corporea!
Anche se la composizione fisica non è una prerogativa dello sport che pratichi, avere una migliore alimentazione ti porterà ad avere una composizione corporea migliore: meno grasso, più muscoli! Ti sentirai più leggero, più in forze e ti potrai allenare decisamente meglio!
3. Stop agli infortuni!
Sai che la maggior parte degli infortuni dipende da un deficit idrico? Avere la giusta alimentazione, la giusta composizione corporea, tenersi sotto controllo con l’analisi bioimpedenziometrica ti permetterà di avere la giusta idratazione, la giusta concentrazione e la giusta forza per poter affrontare i tuoi allenamenti!
4. Benessere psicofisico!
Avere più lucidità negli allenamenti, più tenacia, più potenza, sentirti più leggero, più attivo ti porterà sicuramente a stare bene con te stesso, a essere sempre energico e pieno di vita, starai bene sia a livello fisico che mentale! Più sei felice e più ti allenerai meglio!
5. Salute a lungo termine!
Un piano alimentare sportivo che si rispetti ha delle caratteristiche che ti permettono sia di migliorare nel tuo sport che di stare bene e in salute nel lungo periodo.
Vuoi migliorare la tua performance, la tua composizione corporea, la tua salute sul lungo periodo, il tuo benessere psicofisico? Vuoi dire addio agli infortuni? Vuoi sentirti al top?
Contattami per un piano alimentare sportivo personalizzato, basato sulle tue necessità ed esigenze, a Palermo!
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da lanutrizionistasportiva.it | Apr 19, 2018 | alimentazione, Nutrizione, Salute, Sport
Vuoi dimagrire ma non ti va di fare sport? Cerchi un articolo che possa confermarti che lo sport non sia necessario al dimagrimento perché in fondo si dimagrisce bene anche senza? Sei nel posto giusto! Questo è l’articolo che fa per te! Continua a leggere!
Posso dimagrire senza fare sport?
Il dimagrimento è indipendente dallo sport, basta mangiare meglio, ridurre le porzioni, evitare le schifezze e il gioco è fatto! Siccome le diete fai da te sono molto pericolose ti consiglio di leggere due articoli molto importanti in tal senso che ti faranno capire a chi affidarti e nel caso in cui tu voglia comunque fare da solo, come poter gestire da solo la propria dieta dimagrante:
A chi affidarsi per una dieta personalizzata?
Come impostare da soli una dieta fai-da-te
Si dimagrisce bene senza fare sport?
Ecco qui arriva la nota dolente, la risposta è “dipende”. La tua dieta è preparata da un professionista che non tiene conto solo del peso ma anche della tua massa grassa e massa magra? Se la risposta è sì, allora molto probabilmente dimagrirai bene e cioè perderai solo la massa grassa. Se la risposta è no, allora la tua dieta potrebbe non essere bilanciata, potresti perdere liquidi, grasso ma anche massa muscolare!
Come fa lo sport ad essere importante per il dimagrimento?
Lo sport aiuta nel dimagrimento perché ti fa consumare più energie! Questo vuol dire che puoi mangiare di più di quanto mangi adesso e dimagrire ugualmente! Inoltre, lo sport aiuta nel contribuire all’aumento della massa muscolare, contrastando la possibile perdita dovuta a un dimagrimento errato. E non finisce qui: lo sport aiuta tantissimo a ripristinare i giusti valori ematici relativi al metabolismo lipidico e glucidico. Cosa vuol dire? Che i tuoi valori di colesterolo e glucosio nel sangue potrebbero scendere tanto, semplicemente con l’alimentazione e l’attività fisica adatte a te!
Che tipo di attività fisica devo svolgere per avere tutti i benefici?
L’attività fisica deve essere sempre gestita in base alle tue caratteristiche: la tua età, i tuoi obiettivi, le tue possibili patologie ecc.. Per conoscere l’attività adatta a te è bene rivolgersi a professionisti del settore quindi laureati in scienze motorie che si occupano di personal training e/o attività fisica adattata.
Non voglio proprio fare sport, posso fare una passeggiata ogni tanto?
Ma certo! L’importante è cercare di muoversi! Importantissimo è però essere costanti nell’attività fisica che si sceglie. Una passeggiata al mese di sicuro non produrrà gli effetti indesiderati! Si può pensare di fare una passeggiata al giorno di almeno 30 minuti, possibilmente a una giusta andatura (non quella lenta da shopping per le vie del centro, per intenderci) oppure osare con distanze più lunghe e ridurre i giorni alla settimana di “allenamento”. Altri consigli sono: fare le scale ed evitare l’ascensore (almeno quando si scende, se siamo principianti) oppure parcheggiare l’auto più lontano possibile e approfittare per fare una bella camminata. Chi è già più atletico e in buona salute può pensare di fare una corsetta.
Vuoi essere aiutato con il piano alimentare? Cerchi un nutrizionista? Prenota una visita al 3402718279! Mi trovo a Palermo in Via M.O. Corbino, 1 (zona Oreto) e in Via G.B. Vaccarini, 1 (zona Villabianca).
da lanutrizionistasportiva.it | Feb 28, 2018 | Generale, Salute, Sport
Avete già sentito parlare di BIA ma non sapete bene di cosa si tratti? Non conoscete quest’analisi strumentale? Questo è l’articolo che fa per voi!
Di cosa si tratta?
L’analisi bioimpedenziometrica è una tecnica strumentale che ci permette di individuare la composizione corporea. E’ possibile identificare quindi la massa magra, la massa grassa e l’acqua del nostro organismo.
Quanti tipi di bioimpedenza esistono?
Due: la bioimpedenza total body e la bioimpedenza segmentale. La prima valuta la composizione corporea dell’intero organismo, la seconda valuta la composizione corporea per i vari distretti corporei (braccio destro, gamba destra ecc…).
Quando è utile sottoporci a questo esame?
L’esame è molto utile se vogliamo tenere sotto controllo i cambiamenti della nostra composizione corporea in seguito a una alimentazione controllata, a un cambio di stile di vita, a una dieta con fini di dimagrimento o aumento del peso, a un regime alimentare per aumentare la massa muscolare, per aumentare le performance nel nostro sport.
La BIA è adatta a chi fa sport?
Certamente! Essa ci consente di conoscere meglio lo stato di idratazione, di massa muscolare e di massa grassa, tutti parametri che ci permettono di fare la differenza nel nostro sport preferito! Quando poi associamo un’alimentazione particolare al nostro sport, è possibile capire se l’alimentazione è adatta al nostro carico di lavoro.
La BIA è adatta in caso di infortunio?
Certo! L’analisi bioimpedenziometrica ci permette di evitare gli infortuni dovuti a una condizione corporea non ottimale, inoltre ci permette di monitorare l’eventuale infortunio e la terapia riabilitativa. In questo caso è bene sottoporsi a una Bia segmentale.
Quanto dura l’analisi?
L’esame è molto veloce, si effettua in pochi minuti.
Come si svolge l’esame?
L’esame è molto semplice: basta stendersi sul lettino e applicare due elettrodi sul piede destro (senza calza) e due elettrodi sulla mano destra. In pochi minuti si avrà il risultato.
Quale accortezze bisogna avere prima di sottoporsi all’esame?
Spesso si pensa che non si debba mangiare o bere nelle ore antecedenti all’esame, che prima dell’esame bisogni passare dal bagno ecc.. Si tratta solo di credenze! L’analisi non va a controllare la parte interna dei visceri, per cui è possibile mangiare e bere in tutta tranquillità. E’ consigliato fare l’esame almeno 2 ore dopo l’attività fisica.
Ogni quanto si deve fare questo esame?
I miei pazienti effettuano tale esame circa una volta al mese.
Ci sono delle controindicazioni?
Sì, tale esame non va fatto negli stati febbrili al di sopra dei 38°C e in portatori di impianti attivi di stimolazione cardiaca.
E’ un esame sicuro?
Certamente! Esiste una grande letteratura medica di ricerche effettuate con tale analisi su soggetti di tutte le età!
Vuoi sottoporti a questo esame? Sei uno sportivo palermitano o vuoi semplicemente conoscere la tua composizione corporea? Vuoi seguire un’alimentazione controllata in cui sia prevista questa analisi? Vuoi controllare la composizione corporea per il tuo sport? Se sei di Palermo e provincia non ti resta che contattarmi per prenotare un appuntamento al 3402718279.
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Stai facendo una dieta fai da te? E’ l’esame giusto per capire se stai perdendo grasso oppure acqua oppure muscoli. Per saperne di più sulla composizione corporea e sulla bilancia leggi questi due articoli:
Dimagrire o perdere peso? La bilancia!
Come usare la bilancia quando si è a dieta?
da lanutrizionistasportiva.it | Feb 15, 2018 | alimentazione, Integratori, Nutrizione, Salute, Sport
Hai sentito parlare di integratori ma non sai se sia corretto assumerli? In questo articolo parlerò di cosa sono gli integratori, della mia opinione personale, di quanto facciano male, di come sceglierli, se compatibili alle nostre necessità, se compatibili/necessari per l’attività sportiva.
Cosa sono gli integratori?
Per rispondere a questa domanda vi cito il testo di riferimento in Italia: il decreto legislativo 21 maggio 2004, n. 169 che si rifà alla Direttiva Europea 2002/46/CE:
“prodotti alimentari destinati ad integrare la comune dieta e che costituiscono una fonte concentrata di sostanze nutritive, quali le vitamine e i minerali, o di altre sostanze aventi un effetto nutritivo o fisiologico, in particolare, ma non in via esclusiva, aminoacidi, acidi grassi essenziali, fibre ed estratti di origine vegetale, sia monocomposti che pluricomposti, in forme predosate“.
Gli integratori sono dei prodotti alimentari che vanno ad “integrare”, quindi ad “aggiungersi” ad una dieta variegata, in caso di aumentato fabbisogno di una determinata sostanza. Gli integratori non vanno mai intesi come sostituzione di una dieta varia e bilanciata, al primo posto è sempre importante una giusta, sana ed equilibrata alimentazione.
Sono d’accordo con la somministrazione di integratori?
Sì, sono d’accordo alla somministrazione ma solo se sono davvero necessari, se c’è un’effettiva carenza che non può essere controbilanciata con l’esclusiva alimentazione variegata e bilanciata, se c’è un aumentato fabbisogno, come primo approccio a varie patologie.
Gli integratori possono essere usati come sostituti dei farmaci?
Nì, dipende. L’integratore può aiutare a tenere sotto controllo determinate patologie e presenta pochi o nulli effetti collaterali. In questo caso mai fare di testa propria: è sempre bene confrontarsi con il proprio medico che valuterà caso per caso, se sia conveniente l’uso di un farmaco o di un integratore.
Gli integratori fanno male?
Nì, dipende. In genere gli integratori sono costituiti da sostanze naturali o di derivazione vegetale che presentano pochi o nulli effetti collaterali, spesso si tratta di sostanze valutate a lungo per cui è stata studiata la tossicità e i relativi effetti indesiderati. Non tutti gli integratori presenti in commercio sono però studiati a lungo, non tutti sono esenti da effetti collaterali: a volte si può essere allergici a qualche principio attivo (anche se vegetale), a volte si può essere allergici a qualche eccipiente, possono presentare degli allergeni (grano, latte, arachidi, uova ecc..), possono interferire con alcuni farmaci (inibendo o esasperando il principio attivo), possono non essere adatti ad alcune patologie, se assunti in quantità non adatte possono avere risvolti negativi.
Cosa fare per essere sicuri che il principio attivo e/o il prodotto siano adatti a chi ha allergie ed intolleranze?
Se si è allergici o intolleranti a qualcosa è sempre bene leggere attentamente le etichette: sono sempre riportati in grassetto (tra gli ingredienti) gli allergeni presenti nel prodotto e gli altri allergeni che, pur non essendo direttamente utilizzati nella produzione dell’integratore, potrebbero essere presenti in tracce perchè utilizzati nella stessa fabbrica in altre linee di produzione.
Cosa fare per sapere se il prodotto è adatto a noi?
Evitate il fai da te. Rivolgetevi sempre al vostro medico di base o al vostro nutrizionista di fiducia. Gli integratori alimentari vanno utilizzati solo se realmente necessari! E’ sempre bene valutare eventuali carenze nel nostro organismo, la compatibilità con le nostre patologie, la compatibilità e l’efficacia con il nostro stile di vita.
Gli sportivi devono assumere più integratori?
Occupandomi principalmente di alimentazione per sportivi a Palermo, mi capita spesso di suggerire degli integratori in relazione alle carenze e alle necessità sport-specifiche. Non tutti gli integratori vanno bene per tutti gli sport, a volte lo stesso integratore va assunto in tempi differenti in base allo sport praticato e all’obiettivo che si vuole raggiungere. In generale, fare sport a livello agonistico ci porta ad allenamenti intensi in condizioni spesso estreme e difficili anche a livello mentale. In questi casi, alcuni integratori, non sono solo consigliati ma fortemente necessari.
Se sei uno sportivo palermitano (o della provincia di Palermo) e vuoi essere seguito da me per quanto riguarda l’alimentazione e l’integrazione adatta al tuo sport e ai tuoi obiettivi non ti resta che contattarmi al numero 3402718279 per prenotare una visita nutrizionale.
