L’allenamento della forza: principali discipline e benefici
Se si vuole mantenere o incrementare la capacità di prestazione fisica nel settore dell’attività fisica per la salute, l’allenamento della forza (strenght training) rappresenta un presupposto indispensabile.
I benefici di questo tipo di allenamento sono:
Aumento della massa muscolare e della “forza”;
Miglioramento stato dell’umore;
Mantenimento o miglioramento dell’autostima e della fiducia in se stessi;
Riduzione del peso;
Mantenimento e prevenzione posturali;
Prevenzione di patologie degenerative della colonna vertebrale;
Compensazione o ritardo nel tempo dell’artrosi;
Mantenimento dell’autosufficienza in età avanzata;
Prevenzione delle cadute;
Prevenzione osteoporosi.
Le principali discipline:
Bodybuilding: il principale obiettivo dei culturisti è l’aumento della massa muscolare (ipertrofia muscolare) mantenendo bassi i livelli di grasso corporeo;
Powerlifting: il principale obiettivo dei powerlifter è l’incremento della forza massima. Sono impegnati nell’esecuzione di tre esercizi: Squat, Panca Piana e Stacco da terra.
Weightlifting: è il primo sport di sollevamento pesi a essere incluso nelle olimpiadi. Esso include due specialità: slancio e strappo olimpico.
I Bodybuilder generalmente si allenano con carichi moderati e brevi intervalli di riposo che inducono un notevole stress metabolico.
Gli atleti che praticano powerlifting e weigthlifting si allenano con carichi di alta intensità e lunghi periodi di riposo tra le serie.
Come si può notare dalle immagini, i tre atleti, nonostante i loro approcci differenti presentano notevoli masse muscolari.
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