La scorsa volta in questo post abbiamo parlato dei benefici e delle discipline dell’allenamento della forza, adesso invece ci soffermeremo sugli approcci giusti per aumentare la massa muscolare.
Qual è il miglior approccio per aumentare la massa muscolare?
I maggiori risultati in termini di aumento della massa muscolare si ottengono con regimi di allenamento che producono stress metabolico significativo mantenendo un moderato grado di tensione muscolare:
Si dovrebbe utilizzare un range di ripetizioni di 6-12 per serie con intervalli di riposo di 60-90 secondi tra una serie e l’altra;
Gli esercizi dovrebbero essere variati in modo da stimolare tutte le fibre;
Le ripetizioni concentriche dovrebbero essere eseguite in 1-3 secondi, mentre le eccentriche più lente (2-4 sec);
E’ opportuno periodizzare l’allenamento, eseguendone alcuni orientati verso la forza massima, con un range di ripetizioni basso e lunghi intervalli di riposo;
Effettuare sempre periodi di riposo per permettere l’ottimale sovracompensazione del tessuto muscolare.
Questi tutti i consigli da apportare al tuo allenamento.
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